সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের জীবনে গড়ে তুলুন ৫ সহজ অভ্যাস

সুস্থ থাকতে সব সময় কঠিন নিয়ম বা দ্রুত ফল পাওয়ার পদ্ধতির প্রয়োজন নেই। বরং প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় কিছু সহজ ও টেকসই অভ্যাস যুক্ত করলেই শরীর ও মন ভালো রাখা সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের মতে, নিজের জন্য সময় রাখা, পর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত নড়াচড়া এবং ক্ষতিকর উপাদানের সংস্পর্শ কমানোর মতো অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

প্রথমত, প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখা জরুরি। হাঁটার সময় চারপাশের প্রকৃতি, গাছপালা বা পাখির দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং নিয়মিত ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে। একইভাবে খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খাবারের স্বাদ উপভোগ করে খেলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমতে পারে। পাশাপাশি

খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রেও প্রাকৃতিক ও কম প্রক্রিয়াজাত খাবারকে গুরুত্ব দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শাকসবজি, ফল, ডাল, মটরশুঁটি ও ছোলার মতো খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। অন্যদিকে অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারে বেশি লবণ, চিনি ও বিভিন্ন সংযোজিত উপাদান থাকতে পারে। তাই যতটা সম্ভব তাজা ও স্বাভাবিক খাবার বেছে নেওয়া দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়ক হতে পারে।

এর পাশাপাশি শরীরকে সচল রাখাও জরুরি। প্রতিদিন একটানা ৩০ মিনিট শরীরচর্চার পাশাপাশি দিনের বিভিন্ন সময়ে ছোট ছোট পরিসরে হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার করা কিংবা কাজের ফাঁকে নড়াচড়া করার অভ্যাস করা যেতে পারে। দীর্ঘ সময় একটানা বসে না থেকে সুযোগ পেলেই হাঁটাচলা করা উপকারী। বয়স, অসুস্থতা বা দুর্ঘটনার কারণে যাদের চলাফেরায় সীমাবদ্ধতা রয়েছে, তারা নিজেদের সামর্থ্য অনুযায়ী উপযুক্ত শারীরিক কার্যক্রম বেছে নিতে পারেন।

সুস্থ থাকতে দৈনন্দিন জীবনে ক্ষতিকর উপাদানের সংস্পর্শ কমানোও গুরুত্বপূর্ণ। বায়ুদূষণ ও আগুনের ধোঁয়ার অতি ক্ষুদ্র কণা ফুসফুস ও হৃদ্‌যন্ত্রের ওপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। রান্নাঘরে পর্যাপ্ত বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখা এবং সম্ভব হলে বৈদ্যুতিক বা তড়িৎচৌম্বক চুলা ব্যবহার করা যেতে পারে। পানি পরিশোধন, প্লাস্টিকের বদলে কাচের পাত্র ব্যবহার এবং স্টিলের বোতল ব্যবহারের মতো পদক্ষেপও নেওয়া যায়। সব মিলিয়ে দ্রুত ফলের আশায় কঠিন পদ্ধতির বদলে প্রতিদিনের জীবনে টেকসই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলাই সুস্থ থাকার সহজ উপায় হতে পারে।
সূত্র: হার্ভার্ড

টি/